#低成本的护肤好习惯# 早睡，不熬夜[doge] 那睡不着或者入睡难咋办，吃褪黑素[喵喵]

不过我看到有很多品牌出了一些剂量比较大的褪黑素（3mg 5mg 10mg等...），会让人以为服用剂量越高的褪黑素就更能促进睡眠的效果，这是错误的⚠️

其实服用1mg的就行啦[并不简单]
1mg的剂量服用不仅没有副作用，也能达到良好的效果😪 而且不会有依赖性，更不用但心会影响生育😶 因为我们人体每天自然产生的褪黑素就是1mg，服用1mg剂量正好是和身体产生的一致，太高剂量的褪黑素反而会削落人体大脑松果体分泌的能力，而且长期服用高剂量褪黑素的安全性尚未可知🧐

所以，补充外源性褪黑素能够在一定程度上可以改善睡眠，能缩短入睡时间，改善睡眠质量，浅睡眠时间缩短，深睡眠时间延长☺️

正好我手上有两款1mg的褪黑素，一款是片剂 一款是喷雾，这两款褪黑素我个人吃着会有比较明显的差别[思考]

片剂是NaturesBounty自然之宝，喷雾是SuperSmart。

之前入睡难时服用的是NaturesBounty自然之宝，舌下含服，效果嘛中规中矩，我个人会觉得起效会有点慢，大概10分钟左右才渐渐有睡意💤

现在入睡难时服用的是SuperSmart，睡前喷在舌下即可，喷一下就行（喷一下大约就是1mg的剂量），这款起效会比较快，大概5分钟左右就睡意很浓了💤

如果在不玩手机的情况下，NaturesBounty自然之宝大概5分钟左右会进入梦乡；SuperSmart大概1-3分钟左右就进入梦乡😴 我个人建议，服用褪黑素后最好是放下手机，闭上眼睛，这样很快就能美美的睡着啦[比耶] （ps：不要服用后还去打游戏或者一些看比较激动的视频[喵喵]

哪款起效快不用我多说了吧[锦鲤附体] SuperSmart值得冲[开学季]

所以好的睡眠就是低成本的有效护肤方法[坏笑] 只要睡眠时间充足，比涂什么护肤品都来的要有效[酷]

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