现在子时，还有多少人没睡呢？

过了子时还不睡，就很容易失眠。

除去环境、生理因素外，失眠的原因主要包含如下心理：

❶觉得别人对不起你，心里失衡；遇到挫折认为自己命运差；（也有降薪失眠、分手失眠等）

❷胡思乱想爱幻想；幻想发财，幻想童话般的婚恋，沉醉其中不能自拔。

❸爱生气，想不开，心情波动造成的失眠

❹觉得事情做的不够好，总爱琢磨着，思考着。

——————————

那如何有效进入睡眠呢？

可以试试观呼吸。观呼吸就是将呼吸作为注意力集中的对象，通过关注呼吸，以培养对事物的专注力以及对周围环境清晰灵敏的感受，同时克服紧张、焦虑不安、抑郁等负面情绪，让身心得到放松。

首先，在姿势方面，从理论上来说，任何都行，因为你是要治疗失眠嘛，你躺着闭上眼来进行放松也可以的。

如果是坐姿的话，腰一定要挺直的，双腿打开有肩同宽，双手放在膝盖或者叠放在腹部。（推荐的姿势坐着或者盘腿打坐）

可以先深吸几口气放松一下，让身体先放松下来，放松身体的方法可以选择扫描全身的方式，从头到脚一部分一部分的觉知自己的身体，通过觉知将对应部分的身体放松下来。

还有一种放松方式就是直接觉知全身的感受，然后观察哪些部分比较紧张，再有重点的去觉知那些有明显紧张感的地方，这些地方其实挺好找。找出那些紧张的地方，通过觉知让他们放松下来。

我一般的做法是，从头皮放松开始，逐步到五官，脸部放松接着是脖子，肩膀，手臂，手腕，手掌 手指，胸，背，腹部....一点点的从上往下放松到脚底板，脚趾结束。（用觉知，意念去放松身体部位）

完成放松的准备之后，就可以开始观察呼吸了，观察呼吸就是观察你在呼吸时空气进入整个鼻孔所产生的任何感受，如果能够感受到那些感受，那就把注意力专注到那方面。如果不太好觉知这些感受，或者是经常容易走神，可以在吸气的时候在心里默念吸，呼气的时候在心里默念呼，伴随着整个呼吸的过程，不断重复的默念呼吸。

在整个过程中，如果出现走神的情况，并且你意识到你已经走神的时候，再重新把注意力拉回来，观察你呼吸时产生的感受，并配合着在心里默念呼吸，以帮助你集中注意力。

在观察呼吸时，除了通过在心里默念呼吸来配合集中注意力之外，还有一种帮助集中注意力的方法，那就是数吸法，在呼吸的时候配合数数来集中注意力。你可以完成一个呼吸的时候在心里默数一，在完成第二个呼吸的时候默数二，然后一直数到十，再从十倒过来数到一，又或者再重新开始从一数到十。

如果一个呼吸数一个数你不太习惯的话，也可以在吸气和呼气的时候各数一个数字，这样的话从一数到十其实只完成了五个呼吸而已，几个呼吸其实不重要，关键在于，要让你的注意力始终维持在某个目标上。

不停的以这种呼吸方式持续下去，这样你内心也就远离世俗喧嚣对你的影响。眼观鼻，鼻观心，摒弃杂念，放空身心，一呼一吸，不知不觉间，睡着了。[兔子]

（PS：观呼吸法也绝对没那么简单，我只不过简化了，让你能立马用上[兔子]）

失眠了，也可以试试这个小方法=>:http://t.cn/A6NEEHZo