流传千年的“长寿操”，开筋骨、提阳气，现在做正合适

今年冬天注定不一般，不仅甲流、支原体也在，新冠变异株或将卷土重来，有专家预测这个月、下个月，会有一波小小的新冠感染高峰。
为了避免重蹈覆辙，现在更应该提升正气、未病先防，而最近“八段锦”又频繁登上热搜。怕大家忘记，今天就来拆解下动作细节、重点、功效，大家看完可以跟着一起练。

1、两手托天理三焦，练关节健脾胃

①两掌五指于腹前交叉，双腿微曲。

②两掌上托于胸前，外旋掌心向上托起，抬头目视。

③手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落，掌心向上回到腹前。

④上托时深吸气，下落时深呼气。一上一下为一次，共做6次。

长期久坐的朋友多练此段，能通畅全身，伸展四肢躯干，消除疲劳。整条督脉都会热乎乎的，会感觉全身微微发热出汗。

搭配上呼吸，可以改善腹腔、盆腔内脏的血液循环，起到防治内脏疾病作用，对肠胃虚弱者效果尤佳。

2、左右开弓似射雕，开肺气调肩颈

①左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。

②两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌比八字掌向左推出，把弓拉到最圆，目光随指尖。

③重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。

④伸臂及拉弓时吸气，还原时呼气。左右同理，共做3次。

这个动作可以展肩扩胸，缓解胸闷；疏肝理肺，治疗胁痛；同时可以纠正坐姿、站姿不正确所造成的病态，消除肩背部的酸痛。
肺与大肠相互表里，通过双臂伸展，胸廓充分扩充，使气血流通。从而滋养肺脏，助脾胃运化。

3、调理脾胃须单举，健脾胃解郁闷

①双脚分开，与肩同宽，微微下蹲。

②两掌心向上捧于腹前。左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后双手慢慢复原。

③上撑下按时力在掌根，指尖方向要相对。上举吸气，下落呼气，一左一右交替做3次。

如果为生活琐事、工作压力烦心时，可以通过上撑下按的动作，牵引两胁肝胆，帮助宣发肝气，让肝气通畅，缓解焦虑、烦闷。
同时，肝、胆、脾胃等受到牵引，可以促进胃肠蠕动、消化腺的分泌，达到增强食欲及消化功能的效果。长期练习可以改善消化性溃疡。
脾胃虚弱、容易胀气的朋友，练这个动作可能会出现打嗝，这是因为足阳明胃经、足太阴脾经从胸腹由双肩经过，做动作时肩胛放松，脾胃滞气便会随之排出、理顺。

4、五劳七伤往后瞧，畅气血缓疲劳

①两腿微屈，挺膝时手臂于两侧伸直，掌心外旋向上。

②头尽量向后转，稍停。

③两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。

④向后望时吸气，复原时呼气。一左一右做三次。

朋友们知道五劳七伤指什么吗？五劳是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情的伤害。
通过转头扭臂，疏通了大脑与脏腑联络的交通要道“颈椎”，可以缓解颈肩酸痛；两臂外旋时，会有一股热流直冲手指的感觉，五指张开使气血疏散开，重复几次，上身还会微微出汗。
向后瞧时，肩胛、胸、腰同时拉伸，而后侧的肌肉充分舒展，能刺激到颈部的大椎穴，使督脉的阳气上行于头顶。活跃头部的血液，改善供血供氧不足的情况，缓解头晕头痛、身体疲劳。

5、摇头摆尾去心火，改善上热下寒

①两腿半蹲为马步，两手扶于大腿上。

②身体重心右移，重心放低，俯身画圆。

③重心后移，上体后摇由右开始，向左向前旋转，身体立起。

④在转腰时吸气，复原时呼气。一右一左做三次，初学者可以减少次数。

属于上热下寒体质，手脚冰凉、容易上火的朋友需要多做这一段。一开始做可能会站不稳、腿发抖，多练几次就能慢慢稳住了。
“摇头”使心火降下来，舒畅肝胆之气。去除“心火上炎”导致的便秘、口干、舌尖红赤、心悸怔忡、失眠等。
而摆尾通过对腰部位的导引活动，刺激脊柱和命门穴，使肾水上升，心火不亢，引心火往下泻，使肾水不寒，缓解中下焦常年湿寒。
同时在身体摇转的时候，将脖颈和尾骨尽量拉伸，使得我们整个背部都发热，提升阳气。

6、两手攀足固肾腰，缓腰痛补肾虚

①两腿直立，两臂从前向上举起，目视前方。

②两臂屈肘，两掌心向下反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部。

③同时身体前屈，两掌沿腿至脚背，两膝挺直。双手前举上升，身体复原。

④保持自然呼吸，一上一下为一次，共做6次。

“腰为肾之府”，俯身攀足的动作对腰肌进行了梳理，有助于防治腰肌劳损等腰部病痛，又能增强全身机能。
加上双手顺膀胱经用力推运，牵引肾脏，有利于肾气、肾精的生化功能，调动一身阳气。

7、攒拳怒目增气力：利肝胆泄浊气

①双腿蹬马步，两手握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。

②左拳向前冲出，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。

③击拳时呼气，收拳时吸气，一左一右做三次。

肝主筋、主目、主怒。“怒则气上”，怒目瞪眼，使肝的浊气向上泄出。长期坐着、躺着的朋友们多练此段，能提高肝的藏血、疏泄功能，强健筋骨。
长期锻炼后，会提高体力、耐力，调理心肺等功能。人会感觉全身气血流通，筋骨壮满有力，双目炯炯有神，还能把心中郁结之气抒发出去。

8、背后七颠百变消：祛湿浊通气血

①两腿并立，垫脚时头往上顶；稍停，再两脚后跟落下，轻震地面。

②垫脚时吸气，落地时呼气。一起一落，重复七次。

“背后七颠”作为八段锦的收功动作，老少皆宜，能够引气归元，按摩五脏六腑，梳理全身气机。
注意：过程中要量力而行，练完后，要注意不可以吸烟、喝酒，不要马上吃饭、洗澡，要至少间隔半小时。