睡眠不好的解决思路：

1、白天要把自己的精力尽量散发出去，千万不要太闲。

人体精力在我看来是有恒定值的，白天不用完，晚上就会继续精神

以前我也以为我有入睡困难、睡眠质量不好等等问题，这个月工作忙起来，我几乎每天晚上沾枕头就睡，在哪儿都能睡。

所以尽量投入到自己的工作、学习中去

如果本职工作或者学习本身就不忙碌的人，就另外多给自己找点事情做，把自己日程表排的满满的，学习一项新事物、做体力劳动、健身锻炼、散步社交

而且不要一天之中全部都是脑力活动，多做点体力活动，不然到了睡觉的时候大脑还是很活跃，那就容易睡不着

我在工作贼忙的情况下，上下班坚持步行、饭后散步，每天的步数都能到1.5w左右，属于脑力体力都有付出，所以需要大量睡眠

2、一定要早起

我工作日是7.30起，周末最晚也是八点左右就会醒了

形成早上一定要早起的身体节律，晚上到点就会困，习惯晚起的朋友很难调整到早睡模式的

哪怕你全职在家、自由职业，也一定要定早起的闹钟

早上醒了就赶紧接触阳光、出门散步溜达、下楼去练功拉筋，让日光唤醒你的身体，调节体内的褪黑素水平

没有早起，绝对做不到早睡

3、晚上吃够碳水是顺利睡觉、睡得够长、睡得够深的前提

晚餐不吃、只吃蛋白质青菜不吃主食，晚上身体的皮质醇水平会极高，睡不着觉。

我晚上一定有一碗大米饭或者大馒头，在五点左右吃完晚饭，睡前有一点饥饿感，同时吃饱了主食，就很容易入睡，尊重身体的自然节律

4、晚上不要看激烈内容、短视频，不要发散心神

我从下班后就不会再去想工作内容

通勤路上听中医课程收回心神

晚上回家尽量不看电视、短视频

看看纸质书、泡脚、给自己揉腹、刮痧、敲肝经

九点多就上床继续看书酝酿睡意，然后就睡觉

5、睡前观呼吸

这是我快速入睡的一个诀窍，很多时候晚上睡觉闭上眼就感觉大脑纷繁复杂一堆念头

越想越精神

这时候我就会开始观呼吸

啥也不想，就体会我呼吸的一张一合，腹腔胸腔随着呼吸带来的运动变化

观呼吸几轮马上就能睡着

也可以理解为冥想