跟教练聊天，得到两个很重要的信息，
1 国内年轻人其实普遍缺钙，因为爱喝咖啡不爱晒太阳，极端防晒/被动防晒，这两个行为都属于反向补充，如果一直缺钙到了40岁骨头就会变脆，不用说跑步举铁，可能走路都会受影响，表现在牙齿上就是提前松动脱落变色
2 缺钙表现不只是抽筋，像经常腰酸背痛、痛经、睡觉不踏实、指甲特别薄、牙齿酸软松动都是缺钙表现
缺钙的补充方法除了每天定时晒太阳、喝牛奶就是补充【VD3+K2+镁】这个黄金三角搭配
维生素D负责刺激钙吸收、减少钙排泄，
维生素K要和D互相配合，
保证把钙送到骨骼和牙齿里面，
而不是其他部位，如果沉积在血管或者肾脏里就是钙沉积，会诱发心血管疾病
而如果镁缺乏，维生素D就容易补不上来，
因为VD需要镁来激活才能在身体里运作。
所以总结就是，
年轻人要从现在开始注意补钙，
晒太阳+VD3+K2+镁是最好的补钙方法。