#140斤女生减肥1年反胖50斤##家庭健康守护计划##健闻登顶计划#
说到减肥减脂、塑形，真的有太多要说的了！今天就来简单分享一些我的塑形减脂的方法经验吧！

⚠️ps：瘦身塑形要以健康为前提，伤害身体的方式咱都不要去尝试哦！

想要健康瘦身塑形，一定要摄入能量少于消耗能量，才能瘦！那么必然离不开“管住嘴+迈开腿”：

1⃣️科学饮食
一定要合理的控制自己的饮食，做到合理搭配，一日三餐规律，可以养成肠道正常的代谢运转习惯，有助于热量消耗，才能让减肥更加轻松：

🍛主食一定要吃，但可以比平时少一点，不要只吃精白米面，可以加一些粗杂粮；

🍟要减少摄入一些高热量、高脂肪的食物；多吃一些低热量的蔬菜和水果，补充膳食纤维，促进肠道蠕动；

🍺每天喝1500-1700ml水！多喝水能促进身体代谢循环，促进废物毒素的排出，同时也是支撑身体代谢运转的载体！

🥩适量补充优质蛋白质。足够的蛋白，能够减少肌肉的流失，帮助身体更好的代谢！日常建议多吃鱼肉、蛋白、奶制品等优质的蛋白食物！

🍧少买或不买零食和甜饮料。零食的热量非常高，最好不要吃！如果实在想吃，一定要控制量！或者可以选择酸奶、水果、坚果这种健康的零食为宜！

ps：可以把饮食记录下来（包括所有零食这些），估算热量，对减肥更有用！

2⃣️适量运动
运动是能量消耗的出口，想要减肥，必须要制定规律的运动计划！

建议每天30分钟有氧运动，每周至少达到150-200分钟！不管是运动强度还是运动时间，建议循序渐进的来，比如先散步、慢跑、练太极；再快跑、撸铁训练等！

另外，你要知道当你过了平台期，体重会继续往下降，此时是很好的塑形、练线条的好时机。你可以做一些力量训练，比如卷腹、哑铃、平板支撑等。

除此之外，一定不要熬夜，熬夜会破坏我们身体机能，让我们代谢变低，早睡早起，才能养好精神帮助减肥。