刻意去改变深入脑中的神经回路比较困难，但一般来说改变都包括以下几个步骤：

1.找到我们想要改变的情绪或行为；

2.确定我们希望达成的新情绪或行为；

3.思考如何抑制使我们不悦的环境因子，以及如何增强我们所希望获得的神经信号；

4.找到方法后，集中精力去反复激活这些新的神经回路，巩固大脑中的这部分神经连接。

举个例子，在餐厅吃饭时，如果有服务员来问我要不要点餐，我就会变得焦虑。这时，我可以通过以下步骤来减轻自己的焦虑：

1.我想要的改变是减轻焦虑；

2.我希望自己能够回顾一遍想点的菜，然后冷静自信地下单；

3.为了抑制环境中（服务员）令我不悦的信号，我可以深呼吸，然后告诉服务员等一下再点餐，这样我就不会因为他的等待而感到有压力。而有两种方法可以达到我所期望的情绪和行为，那就是再看一遍菜单，点一些吸引我的菜品；

4.为了有充足的精力来有效完成上述步骤，我需要充足的睡眠、规律的饮食和定期的身体锻炼。举个例子，饥饿或疲倦会影响我的思维方式，从而对我有意识地调整自己的行为模式、建立新神经回路的过程产生不利影响。 

节选自酷炫脑文章《我们的大脑像电脑一样可以重置？》