刷新认知：刚看到这个比“自律”更有用的方法，分享给你：戒糖、戒烟、戒晚睡靠自律不如靠这个。

《洞见：为什么佛学是真的》一书中，进化心理学领域抛开了以往“自律像肌肉，越用越强，不用就变弱”这样的论调，之前我看国内很多大佬的书也都有类似的言论。

进化心理学的专家提出新的观念：我们的大脑思维是由很多个模块组成的，是竞争上岗的，模块可以评估境况并做出反应，模块之间的相互作用塑造了你的行为。

“1.一个模块变得越来越强，并不是所谓的“自律肌肉”越来越弱了。“你的脑中是一个狗吃狗的世界，不同的系统相互竞争，想要赢得意识的认可。”
“如果你不喂流浪猫，它就不会再来到你的门前。”

2.在你身体内的某处，有一只需要驯化的动物。大脑模块化模型认为，在某种意义上，你的大脑中有很多动物——它们具有一定的独立性，有时会争夺主导权。

3.模块的行为和动物一样，也是由正向强化塑造的：如果它们不断从某件事上获得奖赏，就会不断重复这件事。这显然就是上瘾。

4.一只老鼠发现按下开关就能得到饭团；同理，模块发现，如果产生点燃香烟的冲动，就能得到尼古丁。[心]这种对比可以更好地说明抑制吸烟的诱惑与用正念应对这种欲望之间的区别。

5.抑制诱惑就好似在每次老鼠靠近按钮的时候把它赶走。这种做法短期内有效，如果老鼠不按按钮，就不会有饭团掉出来，或许过一会儿老鼠就会放弃。

6.然而，一旦老鼠有机会来到按钮旁，它就会按下去，因为没有任何迹象显示按下按钮得不到食物。而要我说，正念对待这种欲望更像一种特别的安排，老鼠按下按钮之后，不会有饭团出来。

7.欲望——类似于按下按钮的冲动——可以充分形成，然而得不到强化，因为正念审视过这种欲望，已经使其失去了力量，打破了冲动和奖励之间的联系。随着时间的推移，欲望一次又一次地涌起，但都没有带来满足感，欲望就会终止。

[心]正念的方法：
这种方法是贾德森·布鲁尔（Judson Brewer）提到的，他在耶鲁医学院从事相关研究，布鲁尔说，基本思路就是不要抑制欲望，比如抽烟。

这并不是说要屈从于欲望，点上一支烟，而是说不要试图把这种想法从大脑中赶走。相反，要遵从用于克服其他恼人情绪——焦虑、憎恨、忧郁、仇恨——的正念技巧。

你只需平静地（或者根据情况，尽可能平静地）审视这种感觉。身体的哪一部分感受到了这种欲望？这种欲望的质感是怎样的？是锋利的，还是枯燥无味的？你这样审视的时间越长，那种欲望就越不像你的一部分。
你利用了正念冥想的基本矛盾：从足够近的角度观察感觉，能使你与这种感觉保持临界距离。感觉对你的控制放松了，如果放松到一定程度，它们就不再属于你。

[心]有一个缩写词可以描述这种技巧：RAIN。°
1.首先，你辨识（Recognize）出感觉。
2.然后，你接受（Accept）这种感觉（而不是尝试驱散它）。
3.之后，你审视（Investigate）这种感觉及其与你身体的关系。
4.最后，N代表不认同（Nonidentification），或者说是不执（Nonattachment）。

如果这种方法是有效的，就会出现上述结果。布鲁尔组织的戒烟实验显示这种方法比美国肺脏协会推荐的方法更有效。”

[心]我的体会，关于负面情绪越抗拒越持续，越说不要想“白色大象”，结果大象越是挥之不去，或许越是抗拒就越是强调，就更强化了ta这个模块的力量，反而容易占到意识的主要地位。

#博雅女士##思维#