每周一次的蹲推拉，都是先后蹲开始5-4-3-2-1的递减次数，重量递增到100%也就是你的PR然后用3和2的重量做两个6次容量组🫠我蹲到195kg🦦205没起来最后用160/170做的6次…不论你的水平在哪个阶段都可以榨干臀腿，大重量记得戴好护具！#运动就是坚持# http://t.cn/A6WlU976

每周一次的蹲推拉，都是先后蹲开始
5-4-3-2-1的递减次数，重量递增到100%也就是你的PR
然后用3和2的重量做两个6次容量组🫠
我蹲到195kg🦦205没起来最后用160/170做的6次…
不论你的水平在哪个阶段都可以榨干臀腿，大重量记得戴好护具！
#运动就是坚持# http://t.cn/A6WlU976

发布于北京