正常人打篮球会流失肌肉吗？
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一般来说，打篮球只会帮助肌肉的增长，而不会减少的，除非你打完篮球后不补水，不进行食物的补充，当然这个情况是十分极端的。

那么，如何才能在打篮球的情况下，又保持自己的肌肉稳定的增长呢？

我们都知道篮球是一项需要力量，耐力和敏捷性结合的运动。当我们在球场上奔跑，远处三分球命中，抢下篮板的时候，都需要用到身体各个不同部分的肌肉。保持努力锻炼的我们肌肉可以使我们在打篮球比赛的时候保持健康。并且，调整锻炼方式和饮食计划可以帮助你在打篮球时不会失去肌肉。

下面我们就来分享一些可以帮助你在篮球训练中增强肌肉的训练方法：

我们可以利用自己的体重或负重来增强臀部，大腿的肌肉。将健身球（也称为稳定球）靠在墙上，用背部靠在球上。此时，你的尾骨和背部的小部分应与球接触。双脚站立，双脚分开与肩同宽。把我们的膝盖蹲至90度角，然后将手掌放在大腿上。保持下蹲姿势几秒钟，然后再次站起来，做一个半蹲的动作，可以根据自身情况调节组数。
2. 在篮球运动中，上半身的肌肉也同样重要， 我们可以通过重量训练保持上半身的肌肉。你可以在健身房做卧推练习，但是如果你无法进入健身房，我们可以选择在家锻炼。我们可以选择用哑铃来做一些运动，例如哑铃的弯举，每只手握住一支哑铃，手臂放在两侧，并且手掌朝着身体。体重的多少将取决于你的健身水平。以90度角弯曲肘部，使重物处于腰部水平。继续向你的肩膀举起哑铃。之后，慢慢伸直手臂，回到原始位置。这个动作可以很好的锻炼到我们的肱二头肌。

3. 我们在进行力量训练时，可以选择超级组的训练，每组做两个动作，组间休息1分钟，在两次重量训练之间休息。有许多优秀的篮球教练建议每周在力量室进行两到三天的循环训练，中间要休息两天，以保持肌肉力量而不过度。

4. 我们在进行篮球比赛后要适当饮食，以使肌肉有适当的恢复和重建时间。根据国际运动营养学会的统计，赛后你需要的蛋白质是碳水化合物的两倍至四倍。我们要多吃优质的蛋白源，例如鱼，鸡肉或乳清蛋白补充剂。并且尽量要选择复杂的碳水化合物，例如糙米，全麦面食或土豆。切记要避免食用油腻的碳水化合物，例如炸薯条或富含脂肪的烘焙食品，这些食品可能会使你的胃部不适并导致消化延迟。饮料方面，我们可以选择一些含糖量不高的运动饮料来补充碳水化合物和电解质。

5. 在打篮球比赛的当天，我们需要消耗一些营养丰富的餐食，以增强我们肌肉。这里指的是我们需要少食多餐，而不是按照平时的习惯的一天吃三顿大餐，而是针对五到六顿不消耗太多能量的小餐，例如可以补充一些坚果和全麦面食。

6. 补充水分十分重要，在每次篮球比赛的前中后，不同的时间段我们都要进行补水，补水可以使我们的身体保持健康，包括帮助肌肉的生长。在进行完篮球比赛之后，我们需要注意的是，我们在锻炼期间每损失一磅体重，就要通过喝至少700毫升的水或运动饮料。