【部队“仰卧起坐”，新标准公布！】避免腰部与腿部肌群代偿，减少脊柱损伤的风险，3.0版本仰卧起坐来了！
仰卧位平躺于垫（地）面
双脚屈膝并拢
两脚贴于地面
大小腿夹角约90度
双臂自然伸直置于体侧
掌心向下贴于垫（地）面
双手指尖置于起点线后
下颌微收起
胸部向前上方卷起
肩胛骨离开地面
手指置于终点线后沿
带动双臂前移至双手指尖同时触及止点线
而后身体回到准备姿势
科学训练，事半功倍，大家练起来吧！
发布于 北京