【聊一下跳绳和爬楼梯减肥】
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​关注我久的僵尸粉们应该都知道，「跳绳」和「爬楼梯」都是我肉身亲测长时间坚持过的运动，所以对这两项运动减肥咋回事儿，有深刻的认识，绝对比那些为了流量和割韭菜的瞎说靠谱。然后平时也有很多僵尸粉问我很多这方面的问题，现在我就好好聊一聊。
​1、「跳绳」和「爬楼梯」真能减肥嘛？
​能，而且根据各种实测以及各种国内外研究机构，这两项运动是减肥效率最高的两项运动了。

​2、「跳绳」和「爬楼梯」哪个减肥快？
​同样运动时长的话，跳绳的效率更高。

​3、跳绳效率高，为啥你爬楼梯？
①​因为我最近工作忙，每天下班到家都十一二点，所以只能早上6点多起来运动，早上在家跳绳打扰邻居家人，在室外天气随机性容易打乱计划。所以就选择爬楼梯。
​②爬楼梯更容易坚持。
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​4、这两个分别要运动多久？
​所有有氧，都是做40-60分钟最好，短了减脂效果差，太久掉肌肉厉害，且容易让你放弃。
​跳绳我一般5000-8000个。爬楼梯每天120层。

​5、伤膝盖嘛？这两个运动哪个更伤膝盖？
①兄弟，咱这点运动量，真的到不了你担心各种伤的时候，你先动起来再说。
​②在运动前，查一下正确姿势，这两个都很简单，姿势正确一般都没大问题。
​③比起来，「爬楼梯」对膝盖更友好。
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​6、这两个运动最需要要注意的是什么？
①​坚持。
②运动的时候注意空腹效率要高的多。

​7、你是怎么坚持的？最难的是啥？
​最难的其实是跳第1个，爬第1楼的时候，只要开始了就好了。
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​8、饭前运动好，还是饭后运动好？
​有氧减肥的话，一定是空腹效果最好。也就是早上起床后做有氧效率最高。
​其次是做完无氧后，或者饭后2小时以后。
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​9、「跳绳」用有绳还是无绳？
​有绳。它会强迫你跳到一定高度，且更需要手脚协调，其实大脑控制手脚协调的时候也是消耗能量的。
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​10、爬不动、跳不动怎么办？
本质是肌肉质量差，心肺能力差。​从少量开始慢慢加，爬楼先爬40-50层，跳绳先从500个开始慢慢加，没那么难。
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​11、你瘦的快嘛？一般多久能瘦？
我自己的话「跳绳」一般一个月瘦6-8斤没问题。​「爬楼梯」一般一个月5-6斤没问题。
​其实每个人情况不一样，我其实本来也不太胖（现在体脂在17-18左右），所以瘦的慢，你要是比我体脂高，肯定瘦的更快一些。
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​12、每天练效果好，还是间歇性效果好？
​建议练2休1。且根据我个人经验，锻炼练2天休息1天，比一直练瘦的更快，且更容易坚持。

13、运动和饮食哪个对减肥来说更重要？
饮食。
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14、你是男的女的？
你们叫哥河马姐就行了。

还有其他问题评论区问，我更新上来。