大家有简单易行的【白人饭】食谱吗？

我想要很快地、简洁地吃一顿饭，但同时又要保证营养所需。脑子里有一些构思，但比较混乱，我能想到的都是超市可以采购到的食物：
蛋白质类👉真空包装，开袋即食：火腿片、牛肉片、蟹棒、溏心蛋、奶酪等
蔬菜类👉不用切不用洗：沙拉菜丝包、玉米罐头，以及需要加热的即食玉米
没有一口热的，肯定不行，所以我会搭配热咖啡。
每次想实行起来，脑子里总是乱乱的，”一顿饭“应该是什么配什么，虽然买齐了这些东西，最后都是放在冰箱里静静呆到过期……