不是每种“运动鞋”都适合运动！#户外运动被玩出花了#

第一个要素是鞋跟的高度。运动鞋整体的高度不要超过4cm，也不要低于1cm，一般后侧约3cm前侧约2cm，这个高度可以在行走的时候通过重心的改变将身体向前推动，又不会让身体重心过度前移，也能起到缓冲作用。

第二个要素是鞋跟的形状。鞋跟形状对站立行走的稳定性以及对足踝功能的影响比较大，人体足底的生理结构形成了一个接近三角形的支撑面，鞋底形状和足底形状越接近越符合生理结构。
鞋底的形状小于足底就会不稳定且需要足踝更多的稳定参与。

第三个要素是鞋底的材质。比较差的是鞋底过软的，弹性太大的，其次是太硬的、毫无弹性的。
如果鞋底太软、弹性太大，鞋底与地面的接触面太大或者太小都会使足部、脚踝的敏感度下降以及功能退化。
如果鞋底太硬没有弹性，那就完全没有缓震功能，容易伤脚踝伤膝盖。

第四个要素是鞋身的质量。皮革和布艺的比橡胶的塑料的更适合足部需求。鞋身需要满足包裹性好但不束缚，鞋身质感比例大约是软度50%韧度40%硬度10%。

第五个要素是鞋头鞋身的宽度和厚度。鞋头太窄容易拇外翻，太宽容易习惯性抓脚趾。鞋身太窄脚背比较高比较厚会压迫、限制足部发力，鞋身太宽脚背比较低比较薄容易足踝不稳定、平地崴脚。
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