早，起床吃点蛋白碳水开始今天的胸部训练。

第一个动作
第一组空杆10个热身重量20KG
第二组10个渐近组 推举重量 20+30= 50KG
第三组8个渐近组 推举重量 20+40＝60KG
第三组8个渐近组 推举重量 20+50= 70KG
第四/五组 6 / 8个增肌组 推举重量 20+80＝100KG

第二个动作就是自由哑铃上推夹举
15 → 20 → 28 →34 做4组 6个起步

第三个动作上斜史密斯推举
20公斤到60公斤递增组。

30分钟有氧 ，开始刷脂了