内观禅和动中禅，适合没有传承的初学者。比如，走路的时候把意识放在脚底，喝茶的时候带着觉知啊，或者是一直关注在鼻尖那个地方等等，这些是收摄身心的好办法，可以创造出出离感，也能解决生活中的痛苦，但是这跟六祖所说的顿悟禅不是一回事儿，靠这个方法明心见性非常非常难。开悟是在极度放松的情况下才能发生的，而内观禅和动中禅是让人一直处于紧张状态的。总之这些方法是适合没有善知识指导的初学者自学的，使用这些方法不会让人走火入魔，但如果能找到很好的老师的话就听老师的。