秋季美白黄金期-内调外养方法
饮食🦋
①秋日宜养肺，肺主皮毛、主白养白嫩肤色，多吃白色、宜肺食物：（银耳、莲子、莲藕、山药、海底椰百合、玉竹、梨子、蜂蜜）
②秋日燥气盛，要减辛辣增酸养阴。少葱蒜辣椒，多吃润燥生津的食物，养水润皮肤：（乌梅汤、石斛汤）
③秋日是薯类成熟收获、坚果类种子食物成熟的季节，这两类食物有助肠胃功能变好（亚麻籽、芝麻、坚果）
④秋季水果：鲜枣、猕猴桃（维生素c含量丰富）；木瓜、葡萄（腹泻不要吃）、覆盆子（酸性敛阴）；蒸苹果（利脾胃）
⑤秋季蔬菜：秋葵（缓和燥热）、莲藕（丰富维生素B1补气益血）、毛豆、茭白、白萝卜

护肤美白常用成分：🦢
①光甘草定：从光果甘草中提取而来，一吨生长6年的光果甘草仅能提取100g光甘草定，非常珍稀，被誉为美白黄金。光甘草定能从根源抑制络氨酸酶活性，4通路阻止黑色素合成。成分天然无刺激，无需建立耐受，且美白效果是维C的232倍，氢醌的16倍。
*是我比较推崇选用温和天然的植萃美白成分

②维C:
均匀肤色，提亮浓度最好在5%以上，不要和酸类一起用，最好放置在冰箱避免氧化，在浓度高的情况下有一定刺激感；

③烟酰胺:短期效果好，控油；缺点：确实长毛，还需要建立耐受；

美白技巧：🎃
①精华水（含美白成分）＋精油：用精油促进美白精华水渗透深入肌肤；
②美白面霜厚敷一层，搭配按摩促进吸收
③美白精华＋身体乳：用身体乳混合美白精华，全身美白；

好习惯：🧀
①秋日宜喝水，煮些润燥补水的茶汤，让身体生津宜养阴
②早睡早起，永不过时的好习惯黄帝内经中说秋日“早起早卧，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑”
③秋天容易躁郁，少接触让自己down的事物。高敏感的人少听悲伤情歌，很多情歌带有过量的负面情绪。④以瑜伽、金刚功、八段锦、伸拉这样的柔和些方法锻炼，放松身体。

好心态：✨
①多说吉利话、正向语言，让自己自带温暖正向、喜悦的能量光环。
②坚定专注，关注自身看书沉浸；身体护肤认真不敷衍；多专注在自身自心，少眼观四面八方的来人，目光在他人身上流转；
心定神安时，面色上的混乱也将沉淀消逝。
③学会放下心，放松，展现真我，用自己最舒服的姿态与人交往，自身舒展带动心与肝的平静舒展。
④高敏感的人群先照顾自己的需求再满足别人，慢慢培养高敏感＋高稳定的性格（高敏感＋高稳定这个词我在“裙子儿”这位博主那里学到的，我觉得很多人都习得可将高敏感与高稳定兼顾能力）

茶方
①陈皮＋薄荷：祛痰，散肺浊
②玉竹＋茯苓＋黄芪＋玫瑰：养颜润燥
③无花果＋雪梨＋银耳：润喉散结
④苹果＋玉竹＋无花果