按这个时间表减脂，疯狂掉秤！

姐妹们，原来不同时间段运动效果不一样
那么我们应该如何安排我们一天的运动呢？
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✅早上(7:00-9:00)
🔥适合：有氧运动
·早上头脑清醒,精力充沛，人体接近空腹的状态，做运动脂肪特别容易燃烧(易低血糖者不宜空腹训练建议饭后1h再运动)
·运动强度不宜过高
·建议做散步、慢跑、全身拉伸、骑自行车等轻度运动
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✅下午(14:00-16:00)
🔥适合：无氧运动
·人体状态较佳，人体处于一种内部器官活跃的状态体力和耐力较强，是突破训练瓶颈期的蕞佳时间段可以根据自身的情况,进行一些大重量的力量训练
·例如大重量深蹲、硬拉、卧推、举重等
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✅傍晚(17:00-19:00)
🔥适合：有氧运动+无氧运动
·人体机能和器官运作能力达到峰值,是增肌的黄金时间,可以利用哑铃、双杠锻炼胸肌
·深蹲锻炼大腿部肌肉群,跑步机锻炼全身肌肉
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✅晚上(20:00-21:00)
🔥适合：有氧运动
1.有助于睡眠,提高睡眠质量
2.缓解白天工作的压力和久坐产生的肌肉僵硬和酸痛
3.有助于肠胃对晚餐的消化,防止脂肪过多堆积
4.建议做动感单车、踏步机、游泳、跳绳等轻中度运动