双节过后48小时恢复体重的方法
大餐暴食如何迅~速恢复呢，方法给大家总结了，记得及时调整哦

1⃣️快 速去水🀄
大餐或暴食后第2天早晨喝1杯黑咖啡提🖕升代和谢、促↗进身体排水
多喝水1天喝够2升~3升水
多吃高钾低钠食物，平衡T内ST压，快速去水🀄，建议番茄🍅，香蕉🍌，海带，紫菜，菠菜等
2⃣️控制饮食
大的原则是增加高蛋白膳食纤维食物，增加饱腹感，减少热量摄入
高蛋白食物建议:鱼虾、鸡胸肉，去皮鸡腿肉、鸡蛋、豆腐、全脂牛奶
高纤维食物建议:秋葵、彩椒、香菇、西芹，金针菇
3⃣️增加运动量
吃下去的都是要还的
既然贪了一时的口腹之欲，就多运动消耗掉吧
无论你平时是否有运动的习惯都建议在暴食后的两三天每天增加30分钟有氧运动
比如慢跑、快走、爬楼梯、跳绳都可以
也可以增加20分钟的hit训练
运动量以身体感觉舒服为主
对症调整效果更好
1⃣️吃咸了，如火锅、烧烤、撸串、辣条
重.点消水🀄，多喝水、每天喝2升~3升水，多吃含钾食物，促↗进盐分排出，适量吃些蔬果，比如柚子、西瓜、香蕉、竹笋、菠菜
2⃣️吃油腻了，如烤肉、炸 鸡
重.点解油腻，稳定血糖和阻止旨肪合成，喝苹果醋、普洱茶，多吃魔 芋丝、秋葵
3⃣️吃甜了，如甜点、主食、薯片，重.点要阻碳水，减缓糖份转化成旨肪🥩，多吃黄瓜、冬瓜、西红柿、紫甘蓝
事后调整很重要，如果能够事先控制是zui好