如果你的蝶泳，确保海豚波浪发力完全正确，节奏两个同时也完全正确，然后就可以打磨技术，并且进入到提高速度的阶段了。
1，提高海豚腿的速度，比如扶板打蝶泳腿50米从50秒提高到40秒。
2，短抱长推，快速进入到加速推水的阶段，而且划程要长。
3，压肩开肩，提高肩部的柔韧性。
4，陆地的力量训练，比如拉弹力皮筋，左上肢和腿部的力量训练，提高绝对力量。
5，手入水后立即抱水推水不要往下扎。
6，腿，小腿脚都不要出水，要压住水花，都在水里发力，不要空打水空打空气，白费力。
7，压脚面压脚踝练出芭蕾脚。超过180度的芭蕾脚，是打水的鱼尾巴，更利于加速。
8，呼吸时侯紧紧头和胸紧贴水面，不要抬头。够喘一口气就可以身体抬得越高，阻力越大，越浪费时间。

要练习包干游，计时游，记录游泳日志，提高速度，提高效率。

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