有一句话叫：得肩胛骨者得天下。就是说我们的肩胛骨灵活度、控制能力直接影响到了上肢的训练，包括肩背，甚至包括手臂。

比如我们在做二头弯举的时候，重量在前面，上背的肩胛骨控制是很需要一定的力量和控制力的。

但是现在这个斜方肌被妖魔化太厉害了，很多人练背的时候肩胛骨不动，尤其是该往上去的时候不往上去。

肩胛骨不会动，怎么练上肢？一提到说你的肩胛骨要动啊，这个地方该耸肩，女士们就都吓得不得了，一耸肩，我的斜方肌就变大了。

没有哪块肌肉是不需要练的，我们要关注的不是哪块练哪块不练，而是如何让肌肉全面均衡的发展。肩胛上提的力量不够，是很容易导致肩峰撞击的，而且颈部以及斜方肌力量差，也会经常头疼。