健身运动实用指南✅超全干货分享

超详细的健身训练计划🏋️不知道怎么开始健身的宝子们看过来啦！
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✨减肥黄金时间
每年的9月、10月、11月，这3个月称为排毒瘦身塑形的黄金季节，因为天气转换，秋天容易长肉贴秋膘舍，秋天不排毒，不瘦身，冬天会胖5~20斤左右。秋天容易长肉“贴秋膘”
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‼️健身关键要点
1、了解自身健身需求
2、懂得健身知识
3、有效健身时间为 50 分钟，同个部位两次健身时间间隔48 小时
4、主要练大肌肉群，部分肌肉群可以结合练
5、三分练，七分吃，保证充足睡眠
6、制订健身计划且长期坚持
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‼️健身须知
健身期间需保持营养充足，身体代谢和各个器官的运转离不开各类营养而运动需要更多的营养素来维持身体正常运转，保证营养均衡摄入。
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‼️注意事项大全
⚠️别一上来就剧烈运动
热身永远是第1步，否则很容易运动损伤；想要学习撸铁的，有条件可以找个靠谱的私教，尽量不要自己瞎练，经常看到一些看似专业且一身腱子肉的大哥，用千奇百怪的姿势撸铁，时间一久身体肯定各种毛病。
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⚠️别用完器材就拍屁股走人
建议拿纸巾或者毛巾擦拭一下，方便下一个人使用
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⚠️别随口评价别人的身材
有对别人评头论足的时间，不如用来提高自己；并且，你所谓的金刚芭比她们所付出的汗水和努力不是你能想象的！
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⚠️别大声说话或者乱叫
打电话或者交谈，尽量保持自然，不要影响到别人的训练
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⚠️不练腿
不要不练腿！腿部包含了大量的肌群，对增肌，增重起到重要作用，一定要多练练腿
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⚠️瘦就是体脂低
人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪，不是瘦就是体脂低，即!使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围
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