又到了每年下半年赛事高峰期了
很多朋友开始半马、全马、越野跑、铁人三项-标铁&70.3&大铁的赛事了

赛后恢复分享：
【赛后15-60分钟】
1.进行静态肌肉拉伸
2.补充电解质水（补充到赛后体重与赛前一样最佳）
3.补充碳水化合物（香蕉、白面包、巧克力等）
4.补充BCAA和蛋白质（支链氨基酸和乳清蛋白粉）

【赛后1-1.5小时】
冰水桶泡腿10分钟或者冷水冲腿部肌肉10分钟（也可以冷热水交替冲，10分钟为单位，最后一次为冷水）
国外高水平运动员会做液氮冷冻极速恢复（国内也有，价格太高不亲民）
补充正餐（蛋白质建议白肉为主易消化、碳水选择白米饭冲碳快）
【赛后2-6小时】
进行肌肉放松（按摩师肌肉按摩/泡沫轴放松/Compex肌肉放松模式）
补充水分（电解质饮料和白水都OK）
补充睡眠（比赛日早晨都起的很早）
当日不要服用咖啡/牛磺酸类饮料（影响晚上睡眠）

【赛后6-24小时 】
正餐正常食用（不要太油腻、蔬菜水果也要补充哦）睡前可以静态拉伸身体&滚滚泡沫轴
晚上睡眠（当晚的睡眠时间尽量8-10小时）
【休息几天合适】
以每3000米休息一天为例
半马选手就休息7天 全马选手休息14天
休息日期间注意饮食健康 （不要吃胖哦）
休息日如果想运动可以进行轻松跑-时间30-60分钟为易 给身体充分的修复休息时间，迎接下一场赛事，加油哦👏