#每天分享点什么##一件小事一直做# 如何提升注意力？
​如果你问我，这个时代最稀缺的是什么，我会告诉你，是你的注意力，是你的专注力。智能手机的出现，极大的丰富了我们的娱乐生活，带来了海量的信息，我们的注意力正在被各种短视频、娱乐八卦所占据。我能感觉到我的大脑被这种高频的刺激所驯化，我很难专注的做一道题，专注的看一页书，甚至是专注的看一篇长文，看一个长视频，看一个深度电影。每次我点开一篇文章，看了几行发现没意思就关掉，点开一个长视频，刚看两分钟就去翻评论找乐子。我开始意识到这件事的可怕，长时间的下去，我的大脑是不是无法深度思考了，他只喜欢这种浅显的娱乐，我是不是会很难去专注的干一件有难度的事情。我察觉到了自己的变化，我意识到这不是我想要的状态，我决心做出改变，拯救我的专注力。经过几个月的摸索、不断尝试和刻意训练，现在的我，已经能很快进入心流时间，能保持长时间的专注，分享几点小经验：
第一，每天都要做好规划，要有目标，给你的时间分块，每个时间快安排相应的任务，并且设置一定的奖励机制。我坚持写日计划和日复盘已经有好几年了，每天晚上都会提前写一写今天的任务完成情况，安排明天的任务。有目标才会不被手机的信息所干扰。

第二，写觉察日记一到二周，记录你每天的时间开销，每个时间段你做了什么，你的状态是什么样的，每天回顾自己的时间花在哪里了，慢慢的，你对时间的灵敏度会越来越高。

第三，要善于利用工具，关掉干扰你专注工作或学习的媒介。我是番茄todo的老用户了，从考研那年用到现在，每次要学习之前我都会把打开番茄todo的学霸模式，除了几个必要的工具，其他的app都打不开。如果用电脑学习的话，我会打开勿扰模式，把电脑微信退出去，直到休息时间才会打开手机或电脑处理相关的信息。不要过度相信你的自制力，手机放在旁边，你真逗很难控制自己不去摸它，电脑上微信消息弹出来了，你也很想点开看看谁给你发的消息，说了啥。干脆直接切断干扰源。至少在目前这个阶段，我觉得我没有重要到一二个小时不看手机，就会发生什么大事。有的时候，我半天不看手机，也没有什么重要的人联系我。是的，我没有那么重要。重要到时时刻刻都有人联系我。一想到这，你不看手机信息是不是没有那么焦虑了。

第四，要打造专注的场域。对于普通人来说，学习环境很重要。尽量去图书馆、自习室学习。即使我已经算是比较自律和专注了，只要在家里学习，我的学习效率就是直线下降的，因为我的注意力时不时的会被发出的声响，被冰箱里的美食所吸引。一进入图书馆，我的大脑就会提醒我，该认真学习了。意识到这点之后，能去图书馆我都不会留在家里学习，而且为了避免自己找借口，我会一大早就出去。

第五，要认识到专注本身就是反人性的，他不是一个会让你很爽的事情，挑战高难度的学习任务也是如此。但是你能去做反人性的事，持续的做，反复的做，本身也会给你一个很好的正向循环。

第六，刻意训练心流时间。从25分钟开始，慢慢的拉长。在心流时间里面，不做任何和当下任务无关的事情，比如看手机，回消息，吃东西等等。一开始，我只能坚持半小时，现在我已经能轻松的坚持一个多小时，甚至二个小时了，你要相信很多技能和习惯都是可以通过刻意训练获得的，每天比昨天进步一点点，日拱一卒就好。