现在常被夸发质真好发色真黑发量真多，这是小baby时候认识我的长辈们肯定想不到的事。很奇怪的，小时候头发稀少细软黄，然后，长着长着就这么浓密蓬松黑亮多了。

发量发质，如果有“内补”这个说法的话，我觉得最有用的是biotin。
图2⃣️这款extra strength hair skin & nails，我一天一粒或两粒，觉得尽够。正规药房品牌就行，我选这牌子比较好吞，而已。
大概吃个两周起跳，就会发现头发长势有进步，发质更坚韧，不容易断裂。
我本身发量就不少，现在发际线头顶的baby hair更多，还越长越长。有时候近距离拍照都会看到头顶毛绒绒的小碎发竖起来。
以前想过剪短头发，这以后就更别想了。
（长发还能压一下，短发直接会炸开～～有次跟陈小兔聊天，她是唯一能理解我的。）

我有位头发超级长的朋友，发尾分叉蛮严重的，后来剪掉分叉后也吃，她自觉有好转。
掉头发严重的朋友连续吃几周biotin也发现明显减少掉发，发质也坚韧很多。（有好些博友私信给我感谢推荐。）

但，如果开始有规模地长白发，biotin吃了以后，白发和黑发会一起长很多。
不过呢，现在染发那么发达，还有干净配方，染后的发质也不难养护得柔顺亮。所以呢，在发量少与白发之间，我观察下，白发还是比较容易对付的。

民间有“吃黑芝麻头发变黑”的说法。
我身边有两组典型例子，不是网上看到听说传说，是活生生的第一手资料。
我小时候跟着外公外婆长大，他们早餐吃两🥄核桃拌黑芝麻（捣碎的那种，我也跟着吃）。他们一直吃，照样白发，也没变黑。95岁以后这些乱七八糟东西不吃了，白发量也没加重。
我奶奶（以及她的爸爸那一宗系）到70、80、90、100岁，包括如今我爸爸和叔叔都是70多近80岁了，都是满头黑发（一眼看去几乎没什么白发，要仔细一根根翻的话肯定会翻出几根白发的，我们吃饱了也没那么闲），从来不把黑芝麻核桃黑豆粉当补品吃。偶尔这类零食不会拒绝。

所以我的结论是：
核桃黑芝麻里面的不饱和脂肪酸、钙质、纤维都很好，但食补也注定同时要吃进很多渣渣。
喜欢吃，就当零食随便吃吃；真要靠这个长黑发、白发变黑发，当药吃的话，那还是算了。
图3⃣️是我喜欢吃的芝麻糕。台北贺老爹，应该很多超市都买得到。

能帮助头发看起来“黑亮多”的洗护，我在用的以及长期备用的，如下：

图5⃣️Kerastase chronologiste 系列用于深层密集修护滋养。头发普通时候就用心护理得还不错的话，用 masque intense regenerant hair mask 发膜，会enhance更柔亮，反映健康光泽，黑发更黑亮，系列其它产品单用或合用没有那么明显，尤其是pre wash和shampoo未必适合每个人。但头发如果很desperate需要救护的话，比如爆晒、枯燥、折腾，serum universel hair serum是有效的，可以在拍照当下撑出好状态，但不会好了更好。

晚间发膜Kerastase nutritive 8h magic night serum。

图7⃣️Philip B Russian Amber imperial系列，从shampoo、conditioner到masque都很rich，洗完整头秀发像浓云密布。每天洗头的我，天天用会觉得腻。香味也真的太浓。（三天洗一次头的可以试试。）

图8⃣️Philip B forever shine 洗+护，主要是亮泽。同样的是，这款天天用会腻。

以前聊过，Philip B 这个牌子不差的，但他很多shampoo最tricky的地方是，都要先里里外外充分冲湿头发，分区涂抹后慢慢搓揉出丰富泡沫，否则用再多量，还是一坨坨的，又难洗又灾难。（这也是很多用户体验不佳又不解的原因。）

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