咨询笔记 : 有句话说，接受不可改变的，改变可以改变的。

心理咨询中常常要和来访者去认清不可改变的和可以改变的部分，分别是什么。

因为只有先分辨这两者，才能有效工作。

有的来访者会特别执着于自己无法改变的东西，比如，坚持让父母或者别人改变，觉得只有他们改变，自己的生活才能变好。比如，一定要完全消除自己身上某一类自己认为不好的东西：容易脸红，容易紧张，或者一些其他的负面的想法或者情绪等。

他们的痛苦常常是双倍的，一份是问题本身带来的，一份是改变这些东西的过程带来的。

每当这个时候，我都会说：我看到了你真的真的很努力了，也为此花了这么多年（八年、十年）的时间，但是不知道你有没有注意到好像你的努力并没有用，甚至越努力越糟糕？不知道你还想继续这样为此再花多少时间？

有句话说，不看广告，看疗效。如果不看到自己行为的无效，很多人是无法停下来的。

心理咨询并不是总是充满希望的，有时候陪着来访者进入绝望，让他看到自己过去行为的无效性，并为此浪费了自己宝贵的时间，才能置之死地而后生，寻求真正有效的行动。

放弃也是一种进步。停止在错的路上努力也是一种进步。

如果一个人不停止把精力耗费在无法改变的事情上，会导致他没有精力、办法和耐心寻找可以改变的部分，最终错过了改变的机会。

所以，行动的时候，分清什么是可以改变的，什么是不可改变的，就变得很重要，它能促进我们行动真正有效和取得成功。

愿我们有勇气改变可以改变的，有胸怀接受不可改变的，有智慧分辨两者的不同！