拖延，其实不是一件消极的事。

这可能对于很多拖延的朋友来说是个天大的喜讯。我并不是安慰谁，你们看完下面的内容可能就理解为什么这么说了。

首先，我们不要急着先用某个标准去批判“拖延”，拖延不好，我为什么老拖延，为什么就是不积极，你看别人都很快的就把事情完成了，那么积极向上。

一系列的自我攻击完，你发现，还是拖延…

本来只是拖延事情，现在变成一边拖延一边还很难受焦虑。

我们来仔细想想，拖延的本质是什么？人为什么会拖延？

要是房子着火了，你会拖延着不跑吗？你行动力比火箭都快。

你要是很想打篮球，几个朋友约了，你会拖延吗？你可能没下课就收好书包，下课铃一响，立马飞奔到球场。

你要是现在很困很想睡觉，眼睛都睁不开了，你会拖着不睡吗？你恨不得站着就睡着。

拖延的本质，是你内心很清楚这件事就是你不太喜欢不太想做的事。做它的过程里以及完成后可能带给你的好处，对你来说没那么强的吸引力，或者拖一拖也没关系，即便事情失败，对你的打击也不会很重。反倒是不做它的状态让你更舒服。

比如，我就经常拖比较晚才睡。

因为我享受晚上自己一个人很安静的时间，我不需要像白天一样对工作、家人有那么多责任，这些必须联系的人已经睡了，手机不会响，那是完全属于我自己的私人时间，我可以思考，可以写东西，可以看书看视频，可以放空，甚至可以脱掉所有坚强，肆无忌惮的流泪释放自己，也不担心丢脸或引起关注。

这段时间里的“自由”是很吸引我的。

我没有刻意规定自己必须做个早睡还是晚睡的人，所以晚睡也不会让我有很多负疚感。

可能某天，我发觉早起去公园跑步也很享受，也就这么做了，某段时间事情多，忙到比较晚，我可能又晚睡了，都可以。

再比如，我之前准备心理咨询师考试的阶段，理论部分真的非常枯燥生硬，德国某A在1892年提出什么理论，美国某B又在1920年做了什么实验…等等。

我也是头大，因为我最不擅死记硬背这种东西，一般是喜欢思考学习贴近生活的知识或逻辑性强一点的内容。

我自然会时不时拖延和逃避，跑去看部电影，看我觉得更有意思的内容，比如李松蔚的课，比如家庭疗愈的纪录片。

OK啊，这些对我都是种放松，拖一会儿，自己状态好一点了再去学，还能学的久一点，好过硬坐在那儿一直难受一两个小时，效率也很低。最终考试也过了，并没有因为这些拖延和不积极就耽误了。

最主要是我觉得拖就拖了，并没有再因此自责焦虑，让后面这些负面情绪消耗我更多能量，所以拖一下也能行动起来。

反而是抨击拖延给自己增加的很多心理负担，会让当事人更排斥做这件事，一想到就压力很大，一下不做或做不到又自责和焦虑，能量被消耗光了，行动反而更弱，拖的更久。

修改目标和拆解任务也是会提高行动的办法。目的太大，想完成的太完美，也会让人想到就容易沮丧。改成小一点的任务容易行动起来，只要能行动，哪怕只做了一点点，也没有在拖延。

我当时不想看考试题的时候就跟自己说“好吧，那你先看个电影，随便你想看什么，今天看两页考题就行”，或者“今天不看了，把需要看的题目数量和时间算出来就行。”

但是当我这么做了，往往不会只看两页，一旦打开电脑开始看，可能那一章节也看完了。

另一方面，你真的一直拖着一件事不想做，做了又很应付，应付完了感觉好轻松啊，立马去做自己喜欢的事了。

那可以思考一下，你为什么非要做这件事？这件事，这份工作，真的是你喜欢和觉得对自己有意义的吗？

如果不是，我觉得你可以思考自己真的喜欢什么，转头去做那件事比较好，否则你就在浪费大把时间在一件不能给你带来开心满足的事情上。

你可能本来想做它是迎合别人的期待和要求，觉得自己应该做，做它是好的，无论什么原因，但本能告诉你并不是这样。

比如考心理咨询师是我自己的意愿，虽然枯燥，也只是相对，学起来还是会有所收获，这些新的思考及之后在咨询中帮助到别人的收获是让我开心的，我还是在为自己而不是别人去做这件事。

另外，你也可以思考，这里有什么原因导致你并不想完成它？

如果仔细挖自己的潜意识，八成能找到不想面对的那个点。这个点如果没法释放，你是不会去完成它的，因为你不想。

之前咨询里，有个男生到了高中成绩就一落千丈，家长很着急，试了各种办法都没用。

沟通中发现，其实他父母的关系是有问题的，父母的问题导致对他的关心也不够。所以潜意识里有两个原因一直阻碍他，让他并不想学习好。

一是他潜意识想通过这种方式获得父母更多关注，成绩不好，父母才会一直关注他，关心他学习和生活方面。

二是他高中住校离家远了，他觉得自己一直是父母关系的纽带，父母没有离婚，很大原因是他之前在家里。他很担心现在距离远了，他没法在中间润滑，父母会因此分开，这个家会散。

所以他潜意识就通过制造“学习不好”这个问题，来让父母及父母和他链接的更紧密。

解开这些心结后，他的学习动力和成绩就渐渐上去了。

举这个例子，包括上面说的那些，其实想表达一件事：

拖延本身不是一件消极的事，我们不要只对它停留在批判层面，而是要向它内部看，去看它背后更多本质的东西。

只是批判拖延，无法改善拖延。

先接纳拖着不想做某件事的状态，才能不再消耗更多能量，找到核心，才能化解拖延中更深的问题，让拖延心理（或者说潜意识里的阻碍）消失，当事人自然就不会拖延了。

人是没有天然行动力差和拖延习惯的，对某件事的拖延/抗拒，背后都有原因。有时候，它反而是对当事人本能感受的一种“保护”，或是给当事人更多深入思考的时间。

面对拖延，我们对自己和他人都需要如此。