素颜美女氛围感的第一要义：头发✨

更新头发闪闪大美女护发总结第三篇

饮食🎃
1.omega3：鱼肉、鱼油、坚果、亚麻籽、奇亚籽、紫苏油、茶油
补充omega3会让头发更亮滑，当然每个人的效果不一样。我觉得有用，而且小狗补充鱼油一段时间后毛色也都会变得油亮

2.铁：头发坚韧，不易断裂
黑芝麻（护目补血）、木耳、紫菜、南瓜、口蘑、腐竹
黑芝麻含丰富的铁，对于眼睛和滋肾养发都是很好的。
黑芝麻如何补充:①黑芝麻丸（尽量选择少糖的，有些黑芝麻丸过于甜）②买熟黑芝麻，不用自己炒熟，每天一两勺。

3.优质蛋白：蛋类、肉类
头发是角蛋白，需要蛋白质的基础营养为头发及身体作供养。缺乏蛋白质头发容易干枯、出现分叉。

4.厨房油类更换
我把厨房所食用的植物油换成了橄榄油、茶油、、菜籽油、牛油果油交替使用，补充优质油脂特别是omega3

5.胶质食物利发生长：银耳、木耳

6.碘（增加光泽）海带、紫菜、虾

近日护发心得：🧀✨

1.油类护发：油亮顺滑
榛籽油：强壮头发、牛油果油（鳄梨油）：顺滑有弹性、迷迭香油：刺激头发生长、薄荷精油、
很多人油类护发怕油腻，有一个简单的方法是一两滴油混合护肤的精华水，再抹到发尾部。

2.艾叶侧柏煮水洗头：毛发旺盛
头发茂盛真的有用呀，但是很少人坚持去做个三四个月。

3.尽量不吹吹风机，这对于头发过长的人来说比较难。但是我自己有多次对比过用和不用，自然干的会比较柔软，吹干的会毛躁很多。

4.挑选适合自己护发产品
不管是发油、发膜、头皮精华、护发精油都要选择自己合适的。
角鲨烷：促进头发生长，让头发柔软光滑
泛醇：补水改善干裂，含B5给头发补充营养，坚韧发丝
海藻糖：保护发面缺水与紫外线造成的损伤
角蛋白：柔软光滑头发

护发习惯：💥
1.温柔对待头发。
梳头发时不草率应付，静心认真梳头。洗发后不暴力拉扯、摩擦头发，这样会造成头发干枯受损。

2.补气血，发为血之余。健康红润的身体和靓丽的头发需要充足的气血。

3.防晒，保持头皮健康。
烈日出门打伞、戴帽子。
头皮是人体最高的皮肤，并且比较其他地方更脆弱更易收到紫外线的直接攻击。

4.头发好环境养成：①发圈、枕面可以用真丝发圈减少摩擦②一些发夹取下之后，放松头皮。③身上出汗发热时，尽量不要再戴着帽子，让头皮处在闷湿的环境。

5.不湿发睡觉，洗头发后头发毛鳞片张开，睡觉摩擦会使头发角质层变薄，头发变干燥。

6.好好睡觉，好好吃饭。睡眠足，头发生命旺盛，皮肤好。营养充足，头发坚韧。