#呼吸训练# 腰痛？不可忽视的呼吸训练[并不简单]今天，我们就从康复的角度，讲讲呼吸的训练方式——【腹压呼吸】
👉🏻训练方法：
1.仰卧在床上，屈髋屈膝
2.让骨盆处在一个中立位，微微后倾的状态，整个后背完全贴实于床面
3.去做正常的呼吸，通过手不断去按压腹部，找到我们的腹部和手有一个对抗感

‼️特别注意：腰突急性期不建议做腹压训练！

目的：让腹部能时刻保持发力，在吸气和吐气的时候，始终保持腹腔的压力。
频率：吸三秒吐三秒，在吸气跟吐气中间可以静置两秒，形成一个3-2-3为一组的循环。五个呼吸为一组，一天可以做4到5组。

👉我们很多人都认为，腰椎的稳定性主要是靠肌肉/骨骼/关节/韧带去维持，但是其实还要依靠腹压。如果没有一个比较好的腹压，其实腰椎很容易产生一些滑脱、不稳甚至腰突的现象。
👉就比如说一拳要马上打到你的肚子，但是在被打之前整个肚子就硬起来了。这种感觉其实就是腹压在帮你保护腰椎的感觉。
👉如上的这样的一个呼吸训练，可以去增加我们腰椎的稳定性，缓解腰椎疼痛。#腰痛##微博健康公开课#