一周十斤 有效减肥食谱
减肥千万不要节食，健康减肥才是有效减肥
今天给大家分享我的一周健康减肥食谱：一日三餐
▪️星期一
早餐：半根玉米➕2个鸡蛋➕1杯牛奶➕6颗草莓
晚餐：1小碗杂粮饭➕鸡胸肉➕1个鸡蛋➕香菇包菜
晚餐：牛奶泡麦片➕10个圣女果
▪️星期二
早餐：半个苹果➕1个鸡蛋➕1个全麦欧包
午餐：半个玉米➕卤牛肉120g➕炒青菜➕胡萝卜150g
晚餐：萝卜丝煎蛋汤
▪️星期三
早餐：半个猕猴桃➕1个鸡蛋➕1杯无糖豆浆
午餐：煎鸡胸肉150g➕水煮菜（不限量）
晚餐：清蒸巴沙鱼200g➕一根黄瓜
▪️星期四
早餐：1片全麦吐司➕1个鸡蛋1杯无糖豆浆
午餐：杂粮饭120g➕巴沙鱼150g➕凉拌菠菜200g
晚餐：1个橘子➕1包酸奶
▪️星期五
早餐：1个番茄➕1个鸡蛋➕1片全麦面包
午餐：杂粮饭120g➕油麦菜150g➕番茄炒鸡蛋
晚餐：酸奶泡麦片
▪️周六周日
早餐：1把樱桃➕1个鸡蛋➕1包无糖酸奶
午餐：全麦欧包70g➕西葫芦200g➕煎鸡胸肉150g
晚餐：1片全麦吐司➕2根水果黄瓜

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