#鹅鹅健康周报# ｜补钙的学问🥛

中国居民的饮食普遍存在钙缺乏的情况。随着年龄的增长，骨骼开始衰老，骨密度开始下降，补充钙是很重要的强健骨头和预防骨质疏松的方法。

对于儿童和青少年来说，充足的钙才能支撑发展中的骨骼，辅助身体增长。而对于年轻人来说，也应该在骨骼密度达到峰值前尽量补充（约25-30岁），以预防未来的流失。如果日常饮食中摄入不足够的钙，建议配上钙片来辅助～

如图1所示，有些食物含钙量高，但钙的吸收率低；有些含钙量没那么高，可吸收率高。还有些比如虾皮和虾米，含钙量高是高，不知道要吃多少才能有100g🥸所以在钙的选择上，性价比高很重要！

高性价比的补钙食物是：乳制品/大豆制品/可以吃骨头的小鱼小虾/绿色蔬菜。切记骨头汤不补钙哦！（反而有很多嘌呤和脂肪🥲）

如果你平时没有经常吃以上这些食物，并且还经常喝咖啡和茶，那我会建议通过钙剂来补钙，尤其是很多和我一样年纪的姐妹们，我们要尽量在这几年把钙含量补高高，以后随着年纪增长才有本钱[doge]

如果选择钙片补剂，其中也有学问。可以见图2进行挑选。钙剂最好一天分2-3次服用，这样吸收率更高。随餐服用能够减少老年人/胃不好的人服用钙剂后胃肠道不适的情况。

补钙如果迟迟没有效果，也可以看看是不是维生素D和维生素K2缺少了，它们也是不可或缺的补钙辅助。很多钙片也会加上这两个营养素，可以寻求专业人士的帮助来选择～