我在2021年3月份分享过一篇关于“16+8”的饮食方法。坚持两年多，今天对这篇分享做个反馈。

我健身有十年了， 但还不到健身狂人的地步，这些年体重变化不大，体重在45公斤左右晃了十年。但这次回京，很多几年没见的朋友都说我现在好瘦，气色特别好。体重变化不大，是什么让她们觉得我现在更瘦，状态更好？

我以前也有规律的健身，但在吃的方面认知不够，比如以为水果可以随便吃，果汁可以随便喝，所以有时候拿水果当饭吃，又比如以为粗粮健康，可以随便吃等等，其实摄入的都是糖。

在上次分享的“16+8”饮食后，我开始更多关注这方面营养知识，找到适合自己的饮食方式。现在每天早上一杯咖啡，中午（12点-1点）午餐吃的会比较丰盛，晚上6点简餐，6，7点以后不再吃东西了。基本断糖，但跟朋友聚会会破例，不扫大家的兴，也会吃甜品，喝小酒。偶尔欺骗一下。

三分练七分吃。所以怎么吃，吃什么特别重要。吃对了方法，不运动都能瘦！当然运动还是要的，减脂的同时要增加肌肉含量，身体才能紧实，尤其是我这个年龄，没有肌肉支撑太瘦了皮肤会松弛。正确的饮食加运动，不仅皮肤紧致了，整个人的精神状态也会很好。

当然这种变化不是一下子能够显现，开始会有点儿难，但坚持一个月之后就会有效果，并且身体会适应，会进入很舒适的状态。体脂率降低，肌肉量增加，虽然体重没有太大变化，但看起来更紧实了。这时候就会有成就感，更容易坚持。

扒出来近几年的几张照片，可以隐约看到变化。
当年有没有姐妹们一起在做？效果如何？