咨询笔记：你的想法不等于你，你的情绪不等于你，你是比自己的想法和情绪更大的存在，但是很遗憾的是，我们常常陷入自己的想法和情绪之中，尤其是负面情绪和想法之中，并觉得它们等于自己，还会因此评判自己“你怎么会有这样的想法（情绪），别人都不会有”，于是产生了对焦虑的恐惧，对痛苦的痛苦，结果除了因负面想法和情绪带来的“纯净的痛苦”，还会因比较、评判、对抗和自我攻击带来的“被污染的痛苦”。

我们每天的想法和情绪如天气般变化，但是我们不会要求天气一定要符合自己心意的晴天或是雨天，像观察天气一样觉察自己的想法和情绪，像接纳天气一样接纳自己的想法和情绪，就可以让人生少很多“被污染的痛苦”，人会变得更觉知、更清醒，也更少内耗，更多生命力！