追奶关键营养素的食物来源

这篇追奶关键营养素的食物来源来自《母乳喂养奶量增加指南》这本书，供有需要的产后姐妹们参考收藏。

🍃关于追奶：

1⃣️在追奶关键营养素的食物里，可以根据自己的喜好来挑选着多吃，选择新鲜干净的食材，清淡饮食就好。

2⃣️在哺乳期，蔬菜、肉类对于乳汁中成分有一定作用，但对乳汁分泌量并没有决定性的效果。奶水量主要由泌乳素水平高低决定，作为一种激素，主要受新生儿吸吮反射所控制：只有产后早哺乳、多哺乳，才能够促进乳汁较多、较快的分泌，从而保证宝宝的喂养需求。

3⃣️乳腺发育程度：奶水的多少是由乳腺的发育程度和分泌速度决定的，胸大胸小和奶水多少没有任何关系。

4⃣️喝水量：孕妇和哺乳期妈妈每日喝水量要确保1500-2000毫升，喝水是增加奶水最直接有效的方式，因为奶里面80-90%都是水分。

5⃣️产后要避免喝太多荤汤，汤里面除了脂肪就是嘌呤，只会让妈妈长胖或给身体内脏增加负担影响妈妈自身健康，蛋白质等营养都还是在肉里，荤汤喝多了还容易造成奶水浓稠引起堵奶问题影响奶水。

🍃如何为更顺利断奶做准备：

1⃣️亲喂的妈妈可以每周坚持给宝宝练习一两次瓶喂，让宝宝一直适应亲喂和瓶喂。

2⃣️通过规律作息喂养，夜奶时间也固定（可以前后半小时）；随着宝宝月龄增加，夜奶次数减少，慢慢延长夜里的吸奶时间，奶水很智能，大脑有记忆，会根据宝宝需求来产奶，给宝宝断夜奶后母乳妈妈也可以跟着更早睡回整觉的，也有相关详细分享。

3⃣️宝宝七八个月学会喝吸管杯后就可以改成每个月练习吸管杯喝奶，这样一岁以后也不用为戒奶嘴而苦恼。

4⃣️ 根据宝宝月龄作息表逐步减少喂奶次数，不需要再额外吸奶，逐渐实现断奶。

🍃供需平衡是最好的状态，对奶水影响最大的是妈妈的情绪和睡眠，希望每一个选择母乳喂养的姐妹都能有更好的体验～

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