社恐❓那就用史密斯来完成整个训练

其实只要知道肌肉的功能，很多动作自己也可以编排！今天给大家分享四个史密斯的练臀动作👇

1⃣️早安式（对核心要求很高，刚开始做可能会感到腰酸，但对上臀刺激非常好）

2⃣️史密斯硬拉（针对中下臀，窄站位更集中刺激臀部中间，不想背部发力可以不做夹背的动作）

3⃣️单腿髋屈伸（类似保加利亚深蹲，支撑脚轻点地更多感觉给到发力腿的脚后跟，骨盆保持中立，眼睛可以看发力腿的斜下方。侧腹收的好还能瘦侧腰哦）

4⃣️杠铃深蹲（宽距针对臀下侧和臀中，窄距针对臀大肌。根据个人训练目的来选择站距哦。屈髋屈膝同时进行）
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