#抑郁症# 相关小条条重发复习

抑郁症的反面不是快乐，而是活力

60岁与30岁的人相比，大脑中5-羟色胺特异受体的数目已减少了60%，随年龄增长，患抑郁症的可能性在增加，临床抗抑郁药治疗的敏感性或效率也在变差

抑郁症和长期情绪低落，常常源于身体的基础健康问题或其他疾病，并不仅仅是大脑的化学物质失衡，它是由炎症，消化问题，营养吸收不良以及其他慢性病引起，患者又恰好碰到重大的意外生活事件，或长期承受压力不得排解，最终引发了抑郁症

一位专家说法：抑郁症康复几步 1门诊询医确认是否需要服药 2各种血项检查 3大剂量复合维生素矿物质，鱼油（含1克EPA），维生素D3（4000IU）先吃起来 4 每天锻炼半小时，清晨出门半小时接触自然光 5 摄入蔬果，鱼，生坚果与种子，足量水 6每天10点半睡觉 7 如果服药，加入叶酸（15mg 分三次），维生素B12(1mg)和锌（25mg）

每天起床后要做的第一件事就是空腹喝一大杯水(400ml)

尽量不要吃烤熟的坚果

罐头沙丁鱼是很好的食物

食物就是信息，你的身体需要从你吃的食物中获取正确信息

摄入石榴提取物的老鼠情绪明显改善，骨密度恢复正常

经常吃坚果的人血液中的超敏C反应蛋白含量较低
（抑郁症患者的超敏C反应蛋白（大于1）和白介素6（大于3）普遍高）

鱼类摄入量高的国家，抑郁症患病率非常低

重度抑郁症患者血细胞脂肪中的Omega3脂肪酸（尤其是DHA）水平明显不足

出院抑郁症病人自发开展运动，复发率很低

子时前一小时（睡眠）抵子时后两小时

褪黑素在晚10点左右达峰

睡眠时手伸到离脸0.3米的地方可以被看到，说明房间还是太亮

自然助眠：褪黑素，西番莲草药，缬草 ；半夜常醒服用：褪黑素（1-6毫克），左旋色氨酸(1000毫克)，5HTP（100毫克）

维生素D含量低于10ng的患者死亡概率是正常人的2倍

情绪抑郁，晨间暴露在阳光下至关重要

儿童看电视超过两小时，每多看一小时，青少年期发生抑郁的概率增加8%

快乐的人不怎么看电视

他汀型抑郁、焦虑与虚弱：干扰血清素受体，消耗辅酶Q10（削弱线粒体能量输出）

HDL-C偏低，易抑郁

TSH高，可摄入甲状腺提取物，200mg硒，300mg酪氨酸

低DHEA-S与抑郁症严重程度相关

血检中叶酸与维生素B12正常，细胞组织里依然可能缺乏

母亲怀孕时体内维生素D水平偏低的成年人出现抑郁的概率增加

便秘女性比排便功能正常的女性更难形成亲密关系

心理越异常（各种精神症状），直肠血流量越低（便秘，肠动力缺乏，好像血流被念头占用）

有肠道疾病，患精神病的概率较高

有研究认为抑郁症是一种低度的全身性感染

炎症免疫的附带伤亡可能是你的大脑，情绪与基础健康

膳食纤维：降低超敏c反应蛋白，降低胆固醇

除非肌肉运动，你的淋巴系统不会主动将毒素排出

维生素D可以在治疗情绪疾病，自身免疫疾病与炎症方面带来惊人功效

抑郁症患者体内往往有大量花生四烯酸（一种Omega6脂肪酸）
（长期吃大桶植物油）

糖的祸害是Omega6型工厂精炼植物油的1/4

锌含量最高的蔬菜是南瓜子

个案：就寝前服用300mg甘氨酸镁7天抑郁症改善

低镁会导致炎症和超敏C反应蛋白水平上升

研究表明，抑郁症患者体内的色氨酸明显低于对照组

抑郁症发展三阶段：有时抑郁 - 一直抑郁 - 十分想死

精神疾病不是真实的，只是身体不平衡的病态化展现

不良念头与思维习惯，会抑制好的情绪化学物质的产生

每天40分钟的深度冥想，能给大脑结构带来最健康的变化

艺术实践与创作可以重新激活（大部分人）大脑的非主用半球

若长期服锌，每天加2毫克铜

维生素B12的水平越高（大于600pg/ml)，抑郁症患者获得的药效越好

（抑郁症）断药太快没好处，身体需要时间启动合成神经递质的能力；自然疗法,营养素与草药可以帮助下阶梯

避孕药型抑郁：消耗维生素（比如维生素B6），降低血清素与去甲肾上腺素的功能

人们在生活中越多地融入某种信仰，对抑郁症的抵抗力越强

大脑中扣带皮质逐渐停止运行（衰老），导致身体停止对口渴的需求
（老人或提前衰老的人不口渴）

水是色氨酸进入大脑的必需物质
（脱水型抑郁）

血清素锻炼法：清晨接触自然光，节奏型运动，富含色氨酸的食物（香蕉），喝足量水，记日记（整理，检讨，感恩，康复相关，记什么都行），膳食平衡（每顿饭 蔬果粮油肉 5类具全）／补充缺乏的营养素

适用老年抑郁的补充剂与活动：水，维生素D3，甘氨酸镁，乙酰左旋肉碱，银杏叶（240毫克），按摩，太极，气功与冥想，简易瑜伽

保持良好体态
（站有站相，坐有坐相等，帮助能量流动与经络畅通）

抑郁症，失去活力，最严重时完全不想动（套大饼都懒得转），走向经络全面阻塞
（不通则痛，全身疼，吃不消开始闹腾）

反刍思维很危险，一件破事来回想，想成抑郁

欢乐来自肠道
（大部分血清素在肠道合成。肠-脑轴，互相影响，鼻腔黏膜的健康与放松也影响肠道紧张度与炎症水平，调理：放松疗法 定速呼吸 冥想 气功 度假 spa 负离子 好的空气 森林浴 改善打鼾等）

不幸的生活事件（离婚 丧亲 失恋 被抛弃等）只是触发因素，本质在于事件后生活、饮食与思想习惯的大幅度改变
（《西厢记》张生失恋后茶饭不思，不出门不起床，念头持续纠结这件事，很快发生濒死）

抑郁症主要症状（晨严重，晚缓解）: 情绪低落（快乐不起来，悲观厌世），思维迟缓（自感变笨），运动抑制（严重情况不吃不动生活不能自理），自我评价极低（无论本人多优秀）