📆2023-07-05
💪🏻综合训练1h
是的有点眼熟吧，前一天陪父亲吃的晚饭，我打包回来了核桃包和荠菜窝窝头，还有一些父亲吃剩的牛肉，真是完美的早餐
努力摄入低脂蛋白质的日子开始了，中饭吃了18个鲍鱼啊😭吃不完真的吃不完！！！
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🥚早饭〖386千卡〗
1⃣️核桃包和荠菜窝窝头，还有晚饭的贝贝南瓜一起上锅蒸15分钟，核桃包和荠菜窝窝头蒸3分钟取出就行
2⃣️打包回来的烤牛肉进空气炸锅，200度复烤5分钟
3⃣️自己种的草莓番茄和买的大奇异果一起摆盘

🥚午饭〖290千卡〗
1⃣️锅里挖一勺罗勒黄油，融化后下入鲍鱼肉，翻炒后磨点白胡椒粉，盖盖中小火焖5分钟
2⃣️小番茄和杏子，真的吃到后面杏子是硬塞的😭，吃不下真的吃不下

🥚点心〖108千卡〗
为了吃够基础代谢的加餐

🥚晚饭〖465千卡〗
晚饭加量了，还加了一瓶450ml的低脂牛奶，便利店买不到脱脂的，喝完一大瓶牛奶才算是吃到了1250千卡😂
————————————结束🔚