📆2023-07-04
💪🏻慢跑6公里
父亲来一趟，这一天瘦了2⃣️.6⃣️斤哇哈哈哈哈哈激动
baker&spice的玉米小面包一般般，没啥玉米面儿味道，不够面团口感是优秀的
改变三大营养素比例后的饮食，就比较难吃够基础代谢，很努力在吃了，但是要将脂肪控制在21%内，碳水和蛋白质的量就上不去，碳水里的水果也得控制量，纯靠蔬菜和肉类就好难好难好难🙄️
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🥚早饭〖366千卡〗
1⃣️玉米面包喷水，进烤箱200度复烤2分钟
2⃣️锅里挖一勺罗勒黄油，黄油融化就下虾仁，磨点海盐白胡椒，翻炒2分钟就行
3⃣️刚摘的小黄瓜和做蛋糕剩下的荔枝

🥚午饭〖471千卡〗
1⃣️茄子切滚刀，锅里不放油，直接挖一勺蒜蓉酱，把茄子块丢进去，淋一点酱油，加半杯热水，盖上锅盖直接焖10分钟，低脂又好吃
2⃣️早上一锅做的虾仁，继续吃，吃蛋白质真的好容易饱
3⃣️再试吃一块自己做的口味蛋糕，真好吃呐

🥚点心〖0千卡〗
🈚️

🥚晚饭〖252千卡〗
出发跟父亲吃饭前吃了圣女果，陪父亲吃饭的时候吃了煮鸡蛋和油桃，然后去江边跑了个步，跑完喝了一瓶椰子水👍
————————————结束🔚