如何训练【核心力量】？

——核心激活
先激活一下核心。
和往常一样，腹式呼吸！（图1）
仰卧位，屈膝让腰部放松的贴在床面上，吸气鼓肚子，吐气继续鼓肚子，感受腹部的肌肉发力。
——增强核心
反向卷腹（图2）
仰卧位屈髋，腰部放松的贴在床面上，通过核心发力带动下肢向上，做出卷腹动作。
——核心控制
①死虫子（图3）
仰卧位，同时屈髋屈膝，胳膊垂直床面，呼气时对侧的胳膊和腿向腹部靠拢，吸气时再缓慢放下，下次换另一侧。
②四点支撑（图4）
四点位支撑，腰部放松，通过核心发力，带动四肢向外打开，禁忌，核心收住，骨盆不要发生扭转。
通过训练出强大的核心，才能维持正确姿势，减少腰部代偿，从而解决腰部疼痛。