关于皮肤闪闪美学, 你只需要每年坚持这两件事情

一个无意养成的好习惯被我坚持了10年后, 竟然给我带来了意外的美好的收获, 那就是亮晶晶的皮肤.
皮肤是我们身体zui大的器官, 也是一个人健康状态的反射
健康没有捷径, 这些年我做对了这两件事情:
第一件是坚持运动,可以帮助我们释放“快乐荷尔蒙” ，同时也会释放“延缓 衰老荷尔蒙” ，能让身体的肌肉和皮肤更紧致
第二件是吃营养密度更高的超级食物. 在健身和营养届饮食是可以避开的一个大坑就是empty
calorie. 一个合格或者说优秀的健康餐里不仅要有日常所需的蛋白质, 还要有延缓皮肤和身体器官衰 老的亢 炎 、 亢 氧 物质, 像多酚,类黄酮、不饱和脂肪酸等物质 ，还要有在植物里可以摄取 到的omega-3 .

我的排名第一的闪闪发光食谱是: 4重缓慢氧化的巴西莓抹茶奇亚籽碗

第一步 : 用破壁机混合以下3钟食材做液体1条
Nestor 的巴西莓冻干粉、牛奶、5颗蓝莓

第二步: 做奇亚籽布丁

提前预制好的巴西莓奶里加入2-3条奇亚籽 均匀搅拌
奇亚籽杂质少 遇水后膨胀10倍，比例是 1:4 左右
放入冰箱2-3 小时冷藏

第三步: 巴西莓奇亚籽碗toppings
把泡好的奇亚籽布丁置入碗中
根据自己的喜好再加入希腊酸奶

抹茶腰果酱、抹茶格兰诺拉、蓝莓、可可碎、椰子片

这碗早餐布丁满足了爱美健身人的高标杆需求了 ，低卡又美味，有高含量的花青素、
多酚和膳食纤维，可以让皮肤和身体达到好的状态！对眼睛也很友好！

我的第二个食谱是升级帕梅拉可可燕麦碗
根据帕老师的经典食谱再加上灵魂坚果酱, 酸奶, 可可碎, 这个燕麦碗怎么叠加水果都好吃!
记得要选生可可粉才有效哟！营养价值更高， 日常烘焙或冲饮都很百搭！非 常适合在平台期的姐妹防暴掉秤！

当然, 如果你好奇还有什么健康好物, 我们下一期见啦! http://t.cn/A6p1Orh6