四肢细肚子大❓降低皮质醇瘦肚子！搞定大肚腩
减肥路上的绊脚石：皮质醇！
今天是一起吃练vlog&减脂知识分享～
四肢瘦！肚子胖？很可能是皮质醇在作祟！
什么是皮质醇？
皮质醇是人体内肾上腺皮质释放的一种糖皮质激素，又称为压力荷尔蒙。
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皮质醇的作用or影响
压力大、焦虑、熬夜、甚至运动量大都会引起皮质醇水平升高！过度焦虑就容易皮质醇过高甚至出现抵抗
⚠️皮质醇过高的表现
▫️控制饮食，加了运动，也瘦不下来
▫️早晨睡不醒，晚上入睡困难、睡眠轻，半夜容易醒，睡眠质量差；
▫️容易疲劳，分心、很难集中注意力，做事效率低；
▫️压力型肥胖！压力越大肚子越大！
▫️容易情绪化进食，想吃甜食；
▫️腰部脂肪多，四肢瘦，体重不降反增；
▫️身体容易浮肿；
▫️拉肚子或者便秘。
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如何降低皮质醇？
1、首先，就是要调整睡眠，不要熬夜！保证充足、规律的睡眠！真的非常重要且有效！
2、适当锻炼但强度不要太大， 循序渐进（尤其是没有运动习惯的姐妹）如果是高强度运动，训练后及时补充快碳，馒头米饭面条等
3、去做一些能让你缓解压力，能让你放松的事，冥想、拉伸！都非常有用！
4、多喝水，不断碳水，多吃抗炎食物、生姜、大蒜、绿茶等
5、参加户外运动，晒晒太阳，补充d3。
6、适当的欺骗餐
最后再补充一点，如果你觉得自己皮质醇水平偏高了，早上不要喝咖啡，也不要做早上的空腹有氧，因为早上本身就是我们分泌皮质醇水平最高的一个时段，这时候你再喝咖啡，做有氧，就会过度的刺激它！ 导致皮质醇一直处在较高的状态，养成良好的运动和饮食习惯。学会释放压力，控制好我们的心情！
希望每一个姐妹都能健康减脂！拥有一个好身材～
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