世界卫生组织提出的健康四大基石，也就是一个桌子的四个桌子腿是：健康饮食。适量运动，充足睡眠和心理健康情绪稳定。

这四者之间互相影响的成分并不是特别大，主要靠两条主线有一些影响。一个是胰岛素胰岛素抵抗，另外一个就是对肠道菌群的影响。肠道菌群的调节占了我们身体免疫的70%真的是很重要。失眠睡眠不足造成的死亡风险，可以通过适量的运动来减缓伤害，另外抽时间晒太阳，可以合成维生素D改善睡眠和情绪。充足的日光照射也可以产生充足的褪黑速改善睡眠。日出而作日落而息的昼夜节律调整好了，就会对整个的生活状态，有一个很好的调节。凡是与我们祖先昼夜节律相反的或者不同的生活习惯都对健康造成损害。 http://t.cn/A6pR5zXS