🤰孕早期全身训练记录（刚怀孕1多月时的训练）

你在孕期是否可以训练，首先需要获得你的产科医生的允许。我在8周去建档时询问了医生孕早期是否可以健身，医生看了我的常规检查报告，说身体状态没有异常，可以健身。

关于孕期训练，目前也在学习中，先说几个大的原则：

1- 训练时不要憋气，按照自己喜欢的呼吸方式配合动作都可以（一个动作一次呼吸，或者一个动作多次呼吸）

2- 呼吸要采用盆底肌、腹横肌共同参与的模式，避免给盆底肌施加过多的压力（用力阶段吐气，配合盆底肌和腹横肌的同步收缩）

3- 组间休息时间可以适当延长，训练的重量相较孕前要有所降低，不追求大重量的力竭

4- 训练过程中有任何身体不适就停止运动

5- 避免对腹部有冲撞的运动

对我来说，怀孕后的训练调整，主要是第二点，我在以前呼吸时没有考虑过盆底肌，现在会注意。产后的盆底肌恢复，要从产前开始。其他的原则，和我此前的运动习惯是基本吻合的，调整起来没有障碍~
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