赶在夏天来临前瘦下来[耶]

减重减脂本质要制造热量缺口✔
当日热量缺口=当日热量消耗➖热量摄入
当热量缺口>0时，会促进身体里的供能物质消耗来补充缺口，从而达到降低体重的目的

热量消耗=基代+日常活动+运动+食物热效应
过度节食能制造热量缺口，但是长期摄入量过低会导致基础代谢受损，这也是为什么节食后的人一但恢复正常饮食就很容易反弹，关键还是因为过度节食会导致体成份中肌肉比例下降，从而也导致基础代谢降低，摄入的热量不能被及时消耗

关键还得通过增加健身运动、调整睡眠、改善饮食结构等来恢复身体代谢机能，只有在这个基础上产生热量缺口才能健康瘦

⚠️温馨提醒:健身运动要注意方式方法强度哦，循序渐进的科学减肥减脂，才是瘦身可行的长久之道✔@奥运私人教练沈韦羲 #长沙Cc健身工作室[超话]##体适能训练[超话]##减肥# http://t.cn/A6tiJiqX