#臀冲# 【臀冲细节】臀冲动作也是训练臀部肌肉最佳的动作之一，在这个过程中，除了髋关节外，其它关节没有明显运动，所以更针对臀部训练，有效刺激我们的臀[并不简单]

【动作要点】
1，仰卧，用肩胛骨的下缘靠在椅背上作为支点，双脚保持适当的距离，大约与肩同宽。
2，呼气，保持你的腹肌处于收缩状态，然后臀部发力，收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线。至最高点后稍停2-5秒，收缩臀部肌肉、感受到臀部的挤压。
3，慢慢放下，回到起始姿势，重复。

可以选择集中训练的方式，也可以选择搭配其他运动间歇性完成臀冲动作，需要每天坚持完成才能够达到好的锻炼效果[doge][doge]#微博健康公开课##臀部训练#