@白菜今天做正事了吗：啊？这个动作是叫高位下拉吧？每次我练健身教练就叫我挺胸，还有就是给我加重量。

一些老式的健身培训和教学是这样的，这是基于2个错误的假设：1、背部肌肉无力；2、驼背和圆肩同时存在。

现实情况：1、大多数人的背部肌肉中的“竖脊肌”都不弱，甚至过度有力和亢奋，而挺胸/挺直脊柱，主要用的就是竖脊肌；2、大多数女生的肩背状态是，挺胸的能力很强，“肩膀展开”的功能不足。

我的实践观察中，最常见的情况是：1、肩背功能的混同，“用挺胸去代偿肩膀展开的不足”，不过度挺胸，就不会展开肩膀；2、不会驼背（胸椎屈曲），让学员模拟驼背，通常做出的是“圆肩体态”。

所以，现在优化的练背教学，一般是建议在：【脊柱中立（不驼背也不过度挺直）的姿势下去拉背】（尤其是针对女生的练背教学）

详细的原理分析可以查看图3的3篇文章。[收到]