有氧气日来咯！这次分享个安娜姐的40分钟全身有氧训练，无器械，低冲击无跳跃，膝盖友好！有人说这是她最简单的有氧了，也有人说强度太大跟不上，所以不要总是看评论，自己跟着动起来，根据自己的身体情况来判断是否适合自己，冲鸭，一起#干掉全身脂肪# ！

▸ 锻炼的部分：全身
▸ 时间：40分钟+放松拉伸
▸ 装备：无

💡每日健身小课堂：
（1）“屈膝后撤步”（Step back）：先站直，双手自然下垂，向后迈出一步，膝盖弯曲，将身体下沉，直到前腿的大腿与地面平行。保持腰背挺直，然后回到起始位置。注意不要将膝盖超过脚尖，以避免受伤。主要锻炼下肢肌肉，特别是大腿肌肉。

（2）“徒手式下击” （Slams）：双手做持球状，高举过头，然后猛地向地面扔下，同时弯曲膝盖和腰部，重复进行。主要锻炼核心肌肉和手臂肌肉。

（3）“站姿交叉卷腹”（Diagonal Crunches ）：先站直，双手放在胸前，向右侧弯曲身体，同时将左膝盖向右侧抬起，将身体向左侧卷曲，然后回到起始位置，再向左侧重复进行。主要锻炼腹肌和斜方肌。

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