#中国医药学# 最养人的７个习惯↓

1、不熬夜

中医理论认为，熬夜最伤气血，经常熬夜的人气血亏虚，很多人二三十岁就脱发秃顶，还伴有口臭、痤疮，便秘等症状。长期熬夜对身体的伤害是毋庸置疑的！

当然，如果不得不熬夜，一定要及时补觉，同时吃些补气血的食物，如桂圆、核桃、枣、枸杞等。

养肝茶
准备：山楂15克，桂圆肉15克，红枣3个去核。
做法：将材料洗净，放入茶壶中，用沸水浸泡10分钟再煮10分钟即可。
功效：用这3种材料做成的茶，能养肝血、祛瘀滞、安神助眠。

2、泡脚

泡脚的好处实在太多了，一般泡15~20分钟，人微微出汗即可。

每天晚上泡泡脚，能温阴驱寒、缓解感冒症状、消除疲劳、还能提升睡眠质量。

3、喝点水

人在熟睡时，出汗、呼吸、排尿等都会造成体内水分丢失，从而导致血液粘稠度增加。
而睡前喝点水，有助于预防夜间血液黏稠度增加，保持血流通畅，防止血栓形成，尤其是有心脑血管慢性疾病中老年人最好在床头备上一杯水。

对了，喝水量最好不要超过200ml，以免增加夜尿量影响睡眠。

4、梳头发，按摩头部

睡前梳头发，能刺激头皮的神经末梢和毛细血管，通过大脑皮层，使头部神经得到舒展和松弛，有助于睡眠。

我们头上也有很多重要的穴位，例如百会穴，但是可能你不太容易找准穴位。一个简单的方法，就是拿双手的手指按摩头部，刺激头部穴位。

睡前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

做法：梳头时先从前额开始向后梳，梳齿紧贴头皮部位；然后头顶梳至后颈部。
注意：按摩头部，还可以改善偏头疼等症状，每次按摩以5分钟为宜，梳理头发时用力要均匀，动作要柔和，别弄伤头皮。

5、开窗开门通风

晚上睡觉时关紧门窗是没错的。不过要注意，一定要保持室内空气的新鲜。

因为成年人睡眠时，每小时呼出30升左右的二氧化碳，总是紧闭门窗，这些呼出的二氧化碳就会在室内不断积蓄，不利于健康。

建议大家，在睡前最好开门或开窗通通风，至少保持20分钟，睡觉的时候再关上。

6、刷刷牙

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。

最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。

有研究发现，心脏病和牙齿健康有直接的关系，导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现问题。

注意：刷牙时最好采用上下刷法，如果牙齿间有残留食物，可以使用牙线。

7、揉揉腿

躺在床上，在入睡前也可以做点养生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。

小腿肚上有静脉血管，这样做的好处是加速静脉血管的流通性，对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用，同时也能预防心脏病。注意：揉腿和捏腿时动作不要太大，也不要太过用力，略微有酸痛感即可。

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