咨询笔记：很多时候，我们的问题在于思维容易陷入僵化，缺乏弹性和灵活性，比如一个事情搞砸了，或者一段关系破裂了，当我们陷入单一思维时，要么觉得都是别人的错，要么觉得都是自己的问题，向外指责令我们愤怒，且无法承担属于自己的责任，做出改变，向内自责，令我们内耗且变得虚弱无力，严重的则导致抑郁。

分享一个增加头脑和思维灵活性的小方法，我把它叫做“披萨法”。

当某一件事情没有成功，或者某一段关系出现问题时，可以拿出纸笔，画一个圆，然后给它分成对称的6份或者8份，就像一块切好的大披萨，接着在每一块“披萨”上写下一个导致问题的原因和可能。

比如为什么我们会吵架？1、我脾气急躁 2、对方脾气急躁 3、我们对同一件事的看法有差异4、我太累了，没法控制情绪 5、对方/我误解了我们沟通中话语的意思 6、最近家中事情多，我们压力都太大了。

试试这个练习吧，为一件事或者一个问题找到6—8种原因以及相应的解决问题的办法，通过这个练习扩展我们思维的灵活性和弹性，让我们可以更全面地看待问题，变得智慧和情绪更稳定。