长期摆烂之后我是怎么快速恢复学习能力的……
今年考研的看看你是不是也这样:
熬夜做事拖延缺乏自信
自制力差，注意力难以集中，学一会儿就想玩手机！
精神疲惫，做什么都提不起兴趣
常常感到空虚，没有目标
持续性摆烂，间歇性努力
如果你想改变,可以试试这样做：
1️⃣尝试自己喜欢的学习方法
①5+1+1学习法：
5天正常学习，1天休息，1天总结
刷课+刷真题+背诵循环法
②便利贴学习法:
在A4纸上用不同的颜色写下不同板块的背诵内容,
"内容分块"后记忆程度也会随之提高
2️⃣三层戒断法
①戒断摆烂的物理环境
比如看剧上瘾，那就卸掉软件，比如宿舍或家里学不下去，那就找个图书馆或咖啡馆。
②戒断摆烂的低迷情绪
找到适合自己的方式，比如跑步来摆脱低迷的情绪，让自己跑得大汗淋漓，然后洗个舒舒服服的热水澡，之后千万别玩手机，可以看点轻松的书或听听音乐。
③戒断摆烂的生活作息
熬夜晚睡会让人整天都昏昏沉沉，陷入恶性循环大脑迟缓、记忆力下降。同样是睡8个小时，11点睡、7点起和2点睡、10点起，过的是两种人生。
④尝试早睡早起，你会发现一天都是好心情，健康的作息是提高学习效率的you效方式之一，强制自己早睡早起
3️⃣从生活的小习惯入手
长期摆烂后学习力的恢复,不能一蹴而就。不妨从微习惯入手,每天改变一点点:
比如:
8点前起床,11点前睡觉
每天运动30分钟,慢跑,散步,周末爬爬山
长期在室内工作学习，身体会因为缺乏运动和阳光变得虚弱,精神也随之萎靡。干什么都提不起精神,所以要多晒晒太阳!
早起背单词，注意力容易集中，可以背考研红宝书的高频词，哪怕背半小时也行，睡前读半小时书等等，循序渐进。
4️⃣设立自我原谅机制
每天设置自己适合的目标(关键:适合!)，计划表比如今天背100个单词，再用默写本(红宝书)或者背单词APP自检一下昨天的记忆成果。容错机制，没有完成的时候放平心态,明天一定可以及时奖励自己，完成一个小任务，就一定要多夸夸自己。